孕珠四个月是胎儿快速发育的遑急阶段，此时妊妇需要摄入弥散的养分来撑握自己和胎儿的健康成长。合理的饮食不仅能为妊妇提供充足的能量，还能促进胎儿的脑部发育和身体成长。以下是一份相宜四个月妊妇的养分食谱，匡助准姆妈们科学搭配膳食。

**早餐：鸡蛋牛奶燕麦粥**

朝晨醒来，一杯温热的牛奶搭配一碗鸡蛋燕麦粥是可以的选拔。将燕麦与水煮至软糯，加入一个全蛋搅动均匀，再倒入适量牛奶，既能补充卵白质，又能加多钙质。搭配一派全麦面包或生果，既陋劣又养分。

**上昼加餐：坚果酸奶**

选拔一小把无盐杏仁、核桃等坚果，搭配一杯低脂酸奶，不仅概况提供丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，还能缓解饥饿感。这种组合富含优质卵白和纤维素，阿里巴巴国际站本地渠道商_ali渠道商有助于守护血糖安祥。

**午餐：清蒸鱼+蔬菜沙拉**

鱼类富含DHA， 美时欣睡衣-广东省普宁市美时欣制衣厂对胎儿大脑发育至关遑急。可以选拔一条极新的鲈鱼或三文鱼， 精品资源站-汇聚各类精品资源用姜片、葱段清蒸，搭配极少酱油调味。此外，准备一份颜色丰富的蔬菜沙拉，如生菜、胡萝卜丝、黄瓜丁等，广东永安消防科技有限公司淋上橄榄油和柠檬汁，既知道又健康。

**下昼茶：红薯玉米羹**

红薯和玉米都是优质的碳水化合物起原，富含膳食纤维和多种微量元素。将红薯切块与玉米粒一王人熬制成甜汤，既适口又能匡助消化，相配相宜午后享用。

**晚餐：瘦肉蔬菜汤+杂粮饭**

晚餐提出以清淡为主，可以炖一锅瘦牛肉或鸡肉蔬菜汤，加入西红柿、胡萝卜、西兰花等食材，既鲜好意思又润泽。同期搭配一碗杂粮饭（如糙米、小米），既能餍足能量需求，又幸免过多热量摄入。

**睡前饮品：蜂蜜柠檬水**

晚上临睡前，喝一杯温热的蜂蜜柠檬水，既能安抚肠胃，又有助于寝息。蜂蜜中的葡萄糖和果糖能快速被摄取，为身体补充能量。

总之广东永安消防科技有限公司，四个月的孕期饮食应老成平衡搭配，既要保证各样养分素的摄入，又要幸免过量食用高热量食品。以上食谱仅供参考，具体安排还需集合个东谈主体质和医师提出进行援救，确保母婴健康。